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É isto que acontece se você comer abacates todos os dias



 É isto que acontece se você comer abacates todos os dias

 
 
Você provavelmente já viu os abacates serem rotulados como um super-alimento para um coração saudável. Realisticamente, a verdade não está muito longe. Aqui estão quatro razões que você deve considerar para comer um pouco de abacate todos os dias.
 
1. Reduz o risco de doença cardíaca.
 
A doença cardíaca é o assassino número um nos Estados Unidos, afetando cerca de 27 milhões de adultos, por isso faz todo o sentido que nós queiramos proteger a saúde através de escolhas alimentares racionais. Os abacates beneficiam positivamente nosso sistema cardiovascular de várias formas, devido ao baixo nível de gordura saturada e alto nível de gordura insaturada. 
 
Consumir excesso de gordura saturada (> 10% do total de calorias) pode aumentar o seu colesterol e triglicérides LDL e HDL. Pelo contrário, o consumo adequado de gordura insaturada em sua dieta pode ajudar a diminuir o LDL-colesterol (colesterol ruim), manter o HDL-colesterol (colesterol bom) e, potencialmente, melhorar a sua sensibilidade à insulina.
 
Além disso seu teor de gordura nutritiva, abacates também contêm uma mistura potente de nutrientes (por exemplo, potássio e luteína), incluindo a abundância de antioxidantes como carotenóides e fenóis. Estes compostos podem ajudar a prevenir a inflamação e estresse oxidativo dos vasos sanguíneos, facilitando um melhor fluxo de sangue.
 
2. Controlar melhor o seu peso
 
Comer gordura para perder gordura; quem teria pensado nisso? O abacate pode ajudar a perder peso e manter um IMC saudável, promovendo uma sensação de saciedade. Um estudo recente mostrou que a inclusão de abacate nas refeições ajudou a prolongar a sensação de saciedade e desejo de abusar da comida. 
 
As propriedades de saciedade dos abacates é proporcionada por seu alto teor de fibras, cerca de 14 g por fruto, em média. Além disso, um maior o consumo de abacate tem sido associado com cinturas menores e menor IMC em vários estudos. 
 
3. Você pode reduzir o risco de câncer
 
Abacates fornecem-nos  numerosos fitoquímicos que podem ajudar a prevenir o câncer, incluindo as xantofilas referidas e os fenóis. Um composto proteíco chamado glutationa, juntamente com a luteína xanthophyll (ambos encontrados em abacates), têm sido associados com taxas menores de câncer oral. 
 
Os dados preliminares também mostram resultados promissores na redução de risco de ambos os cânceres de mama e próstata. 
 
Além disso, estudos preliminares demonstram que um tipo específico de fav derivado de abacates é capaz de exercer efeitos anti-cancerígenos nas células de leucemia mielóide aguda. Juntos, estes estudos mostram que mais pesquisas precisam ser realizadas para desenhar resultados mais conclusivos.
 
4. Você irá proteger a sua pele e os seus olhos
 
Como se constata, os carotenóides do abacate fazem um grande número de coisas boas para o nosso corpo. Tanto a luteína como a zeaxantina, compostos encontrados no abacate, podem retardar o declínio ocular relacionada com a idade e prevenir disfunção da visão. 
 
Além disso, estes mesmos dois nutrientes também actuam como amortecedores contra danos oxidativos UV, mantendo a pele macia e saudável. A biodisponibilidade (facilidade de absorção pelo nosso corpo) de carotenóides ao comer abacates comparada com muitas outras frutas e legumes, diariamente, faz destes uma escolha sensata.
 
fonte: The Guardian
 
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Fonte:    2016-02-21