Categorias









Artigos » Saúde

Dicas para dormir bem



Como deverá ser uma boa noite de sono?
 
Uma boa noite de sono deve permitir que a pessoa descanse, organize as memórias do dia anterior e prepare o corpo e a mente para o dia seguinte. Dormir bem não é dormir muito, mas permitir que o sono se torne reparador e dormir adequadamente uma média de 7 horas torna-se suficiente. Bons hábitos diários também podem ajudar as pessoas com dificuldades a restabelecer uma boa noite de sono, por isso deixam-se aqui algumas dicas:

1 – Preocupe-se por respeitar horários certos para adormecer e acordar. Se tem de sair da cama às 6 horas da manhã respeite-se na hora de adormecer.

2 – Fazer exercício físico regular melhora a qualidade do sono. Se não acredita experimente fazer exercício próximo da hora de dormir. 

3 – Se é uma daquelas pessoas que acorda de noite para ir à casa de banho e depois desperta e não consegue adormecer evite beber líquidos após a hora do jantar. Evite também estimulantes como a cafeína (café, chá mate, refrigerante de cola, chocolate, etc.).

4 – Outra forma de adormecer é desligar-se dos problemas do trabalho. Não é fácil para algumas pessoas, mas faça um esforço. Na hora de adormecer pense que está a reunir a todos os problemas e imagine-se a coloca-los dentro de uma caixa. Tampe essa caixa e diga para si: “amanhã resolvo todos os meus problemas, agora vou dormir”. 

5 – Nos dias que se esforçou mais, chegou a casa mais cansado, irá ter mais dificuldade em adormecer. Evite dias assim, tenha a noção do seu limite. Mesmo assim, se isso acontecer, evite expor-se a telas de eletrónicos, computador, tablets, etc.

6 – Por último, evite a todo o custo utilizar medicação para dormir porque muitos desses medicamentos originam dependência física e psíquica. 
 
 Virgínia Pinto
 
 
 
- Talvez se interesse por:
 
 
 
 
 

 



Print Friendly and PDF












Fonte:    2012-11-12